如果跳舞时压腿导致大腿拉伤筋，可以尝试以下方法来缓解疼痛和促进康复：
1. 休息：避免继续活动，给予肌肉足够的时间休息和修复。
2. 冷敷：在受伤部位冷敷，可使用冰袋或冷水浸泡，每次15-20分钟，每天多次。
3. 约束：使用弹力绷带等方法对受伤部位进行适度的约束，以减轻拉伤和促进康复。
4. 升高：将伤腿抬高，有助于减少肿胀和疼痛。
5. 按摩：轻轻按摩受伤区域，可以促进血液循环和康复。
6. 热敷：在伤口愈合后，可以使用热水袋进行热敷，有助于放松肌肉。
7. 疼痛管理：如果疼痛无法忍受，可以使用非处方止痛药，但需要在医生指导下使用。
8. 康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适度的康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，有助于恢复肌肉功能。
如果疼痛无法缓解或情况严重，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
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